“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋”出自《黄帝内经》，是中医学关于过度劳倦对人体影响的经典理论，强调“过用病生”的养生思想。
传统医学视角下的过劳损伤——基于《黄帝内经》五劳理论与现代职业病的对比研究。
以下为古今“过劳”对比：《黄帝内经》五劳 vs 现代人健康危机，希望能引起您对健康的重视。
1. 久视伤血
中医理论：肝开窍于目，肝藏血。长时间用眼（如看书、看屏幕）会过度消耗肝血，导致血虚，出现眼睛干涩、头晕、面色苍白等症状。
现代对应：长期盯着电子屏幕可能引发视疲劳、干眼症，甚至影响睡眠（因蓝光抑制褪黑素）。
建议：每30分钟闭目或远眺，做眼保健操。
饮食补血：枸杞、桑葚、猪肝、菠菜等。
夜间减少用眼，避免暗环境刷手机。
2. 久卧伤气
中医理论：“气为血之帅”，长期卧床或缺乏运动会导致阳气不振、肺气不足，出现乏力、气短、食欲不振等。
现代对应：久卧或久躺（如长期卧床病人）可能引发肌肉萎缩、心肺功能下降、抑郁等。
建议：即使体虚或生病，也需适度活动（如散步、拉伸）。
晨起避免赖床，午休不超过30分钟。
3. 久坐伤肉
中医理论：脾主肌肉，久坐伤脾，导致运化功能减弱，肌肉松弛无力，还可能湿气内生（虚胖、腹泻）。
现代对应：久坐办公人群易出现腰背酸痛、代谢紊乱（如糖尿病）、骨盆问题。
建议：每小时起身活动5分钟，拉伸下肢。
饮食健脾：山药、薏米、南瓜等。
加强核心肌群锻炼（如平板支撑）。
4. 久立伤骨
中医理论：肾主骨，长期站立负重（如教师、售货员）易耗伤肾精，导致腰膝酸软、骨质疏松。
现代对应：久立职业易发静脉曲张、腰椎间盘突出、足底筋膜炎。
建议：穿支撑性鞋垫，间歇性垫脚或走动。
补益肾精：黑豆、核桃、黑芝麻；避免过度负重。
5. 久行伤筋
中医理论：肝主筋，过度行走或运动（如长跑、登山）可能拉伤肌腱，耗损肝血，引发抽筋、关节疼痛。
现代对应：运动过量可能导致半月板损伤、跟腱炎等。
建议：运动前热身，循序渐进，避免突然加量。
运动后拉伸，补充电解质（如香蕉、淡盐水）。
核心思想总结
中医 “五劳所伤” 理论的本质是强调 “平衡”—— 身体的健康源于动静结合、劳逸适度。在现代生活中，尤其需要警惕 “静态过度”（如久视、久坐）对身体的慢性损害，通过规律作息、适度运动、饮食调理，维持气血津液的正常运行，才能达到 “正气存内，邪不可干” 的养生目标。
整体养生原则：
中庸之道：避免“过劳”与“过逸”，动静结合。
劳逸调节：根据职业特点针对性调整（如久坐者多散步，久站者多躺卧休息）。
食疗补益：结合五脏虚实选择食物（如血虚补肝、气虚健脾）。
传统功法：练习八段锦、太极拳等调和气血。
现代人常见的问题是“久坐”和“久视”，建议从这些小习惯开始调整，预防慢性劳损。若已出现明显症状，可结合中医调理（如针灸、艾灸）。
